养骨密不可少！专家教你 5 招打造强健骨本

一、运动
多做负重的有氧运动（如走路、慢跑、骑脚踏车），再搭配平衡训练，有助于增加骨密度和预防跌倒。

二、晒太阳
每天晒太阳 10～15 分钟，有助于体内合成维生素 D。

三、不抽烟、少喝酒
烟酒会妨碍骨骼代谢，加速流失，能戒最好。

四、少喝含磷碳酸饮料
可乐、汽水等容易让钙质流失。气泡水则不会有这个问题。

五、咖啡与浓茶适量
虽无明确证据显示会造成骨松，但咖啡因会影响钙质吸收，每天建议不超过 400 毫克（约两杯中杯美式）。

哪些人更要注意骨质健康？
青春期的孩子：这是骨骼发育的黄金期，钙质摄取若不足，将来容易骨松。
停经后女性：女性停经后，因为雌激素减少，骨质流失速度会加倍，更要注意钙质补充。